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瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!

颜美不及体态美

体态美了

整个人气质就不一样了

瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!

瑜伽站姿,改善体态

想要体态优美首先要学会站,分享8个瑜伽站姿,每天5分钟 ,让你身材挺拔,练出最美体态。

1,山式

瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!

站立,双脚併拢(经期双脚略分开)

双腿併拢,收紧大腿肌肉,足弓上提

双手在身体两侧向下伸展

目视前方,保持8个呼吸

山式是所有体式的根基,看似简单,但是练起来并不简单,如果你想学习正确的站姿,这个体式是最好的。

2,树式

瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!

山式,左脚保持平衡,屈右膝

把右脚脚掌放在左大腿根部

双手在胸前合十

保持8个呼吸,换边

树式不仅可以增强腿部的肌肉,同时提高身体的平衡感,调整双肩,骨盆,以及整个身体的形态。

3,幻椅式

瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!

站立,双脚併拢,脊柱向上延展

吸气,双手向上举过头顶

呼气,屈膝,臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

幻椅式是改善体态最好的体式之一,同时这个体式对于臀部,膝盖和背部都是非常好的。

4,鹰式

瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!

山式,抬起右腿,绕过左膝盖

用右脚背贴住左小腿下方

双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上

双手肘关节重叠,掌心相对

保持8个呼吸,反侧重複

拉伸肩膀,消除肩部僵硬,强化双脚脚踝,提高平衡能力。

5,女神式变体

瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!

站立,双脚分开约一腿长

脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶

呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲

膝盖外展,保持8个呼吸

女神式可以加强腿部的肌耐力,促进骨盆区域的血液循环,和强化身体的平衡性。

6,战士二式

瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!

双脚打开一腿长,手臂体侧平举

左脚跟外展,右脚尖外展

右脚跟对準左脚足弓

呼气,曲右膝,大小腿90°

转头向右,保持8个呼吸,换边

战士二式可以使腿部肌肉更匀称,增强腿部和背部肌肉弹性,这个体式同时为后期高难度的体式做好準备。

7,站立前屈变体

瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!

山式,双手在背后十指交扣

吸气,延展脊柱

呼气,从髋部向下摺叠

双手垂向地板方向

保持8个呼吸

前屈体式可以延腘绳肌,缓解背部和腿部不适,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力。

8,双角式

瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!

山式,双脚分开一腿长的距离

吸气,延展脊柱,双手臂侧平举

呼气,身体向前向下

屈手肘,让头顶接触垫面

双脚,双手,头部在同一直线

保持8个呼吸

作为一个修复体式,有助于血液迴流到躯干和头部,增强消化功能,缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬。


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