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「肩颈堵百病生」8个简单的瑜伽体式,让你轻鬆享受「肩」康生活

现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息,往往会堵塞到我们的肩颈部位。

「肩颈堵百病生」8个简单的瑜伽体式,让你轻鬆享受「肩」康生活

据调查,肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题,90%的人群都有不同程度的肩颈问题。

承载了过多压力的肩颈,不仅会导致面部血液循环不畅,使肤色变得暗沉没有光泽,而且影响头部的供血供氧,睡眠质量下降,更容易患上肩颈病、肩周炎。

「肩颈堵百病生」8个简单的瑜伽体式,让你轻鬆享受「肩」康生活

今天,给大家推荐8个简单的瑜伽动作,通肩颈,让你轻鬆享受「肩」康生活,一起来看看吧:

1、鹰式

「肩颈堵百病生」8个简单的瑜伽体式,让你轻鬆享受「肩」康生活

山式站立,上提左膝盖靠近胸腔

屈右膝,左腿从右大腿根部开始缠绕

左脚尖勾住右小腿后侧

或轻点右脚掌外缘垫面

右手臂在上,左手臂在下

从根部起相互缠绕

双手合十于鼻尖前方

保持5-8个呼吸,换另一侧

2、牛面式

「肩颈堵百病生」8个简单的瑜伽体式,让你轻鬆享受「肩」康生活

手杖式坐立;屈双膝

将右脚从左膝下方穿过,脚背放于左臀外侧

将左脚放于右臀外侧,双膝交叠

坐骨均匀的坐实地面

双手侧平举,左臂向上

弯曲左肘,左手掌放于上背部。

右臂向后向下,弯曲右肘,左右手互拉

脊柱立直,双肩展开

两手肘上下对抗,并向中线靠拢

保持5-8个呼吸,然后换另一侧

3、猫牛式

「肩颈堵百病生」8个简单的瑜伽体式,让你轻鬆享受「肩」康生活

四角跪姿开始

呼气,尾骨慢慢向下,头部向下

背部拱起,肚脐靠近脊椎

轻轻呼吸,去伸展后背紧张的肌肉

吸气,抬头,展开胸腔,同时坐骨向上

后背稍稍向内凹,眼睛向上看。

展开肩膀,放鬆颈部;温和的呼吸

重複练习5-8组

4、虎式

「肩颈堵百病生」8个简单的瑜伽体式,让你轻鬆享受「肩」康生活

四角跪姿开始,吸气,头和左腿同时抬起

不要屈膝,儘可能的上抬腿部

感受背部收紧,形成美丽的弧线

臀部收紧。呼气,低头拱背

屈膝,膝盖找向鼻尖或前额

重複练习5-8组

5、海豚式

「肩颈堵百病生」8个简单的瑜伽体式,让你轻鬆享受「肩」康生活

从下犬式开始,手肘落地

手肘与肩同宽,小臂平行

手指张开平铺地面,膝盖上提

保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

「肩颈堵百病生」8个简单的瑜伽体式,让你轻鬆享受「肩」康生活

俯卧,双腿打开与肩同宽

双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱,呼气抬头提胸

双腿双手臂向后向上抬,掌心相对

保持5-8个呼吸

7、骆驼式

「肩颈堵百病生」8个简单的瑜伽体式,让你轻鬆享受「肩」康生活

跪立在垫面,双膝打开与肩同宽

小腿平行,大腿与躯干成一直线

尾骨内卷。脚踝主动按压垫面

缓解膝盖压力,双手拖住髋部

吸气,腹部向前推,臀部夹紧

尾骨内卷,防止挤压腰椎

8、婴儿式

「肩颈堵百病生」8个简单的瑜伽体式,让你轻鬆享受「肩」康生活

简易坐,双脚大拇指交触

双手放在大腿上,双肩打开下沉

吸气,双手移至身体两侧

上身从尾椎开始一节一节

向前向下放鬆落下,臀部落向脚后跟

腹胸落向大腿前侧,额头贴地

保持5-8个呼吸

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